Pentru mulți oameni sezonul sărbătorilor de iarna este încărcat și stresant. Petrecerile de sarbatori, schimburile de cadouri, intalnirile cu familia, evenimentele sociale, decorarea casei, toate contribuie la agitația specifica acestei perioade a anului. Multa lume călătorește pentru a vizita membrii familiei, participa la mai multe petreceri de sărbători și face tot posibilul pentru a-i face fericiți pe toți cei din jur. Insa satisfacerea asteptarilor tuturor, incercarea de a multumi pe toata lumea si grija pentru nevoile celorlalti sunt epuizante, iar stresul generat de incercarea de a face pe plac tuturor va ajunge sa aiba un efect negativ asupra starii de bine.
Dacă aveți deja tendința de a face pe plac altora, sezonul de sărbători s-ar putea să vă sporească stresul, anxietatea, îngrijorarea sau depresia. Ce puteți face pentru a vă gestiona nevoia de a mulțumi pe toata lumea in perioada sarbatorilor?
- Intelegeti ca este o problema – desi este bine sa fii flexibil, a exagera in a face pe plac altora este un obicei care va poate afecta sanatatea mentala. Punand pe primul loc nevoile altora, inaintea nevoilor tale, pot aparea efecte nedorite: stres accentuat, resentimente, furie, aversiune fata de venirea sarbatorilor, comportament pasiv-agresiv, depresie, stare de epuizare, mancat in exces sau in deficit, tulburari de somn.
- Asumati-va responsabilitatea pentru propria stare de bine – nu putem controla ce simt si ce gandesc altii. Acceptati ca, indiferent ce faceti (sau alegeti sa nu faceti), sunteti responsabili doar pentru starea dvs. de bine, asa ca evitati sa va preocupati de ceea ce cred ceilalti.
- Evitati sa oferiti ceva doar pentru a va satisface nevoia de a fi aprobat si acceptat – inainte de a oferi cadouri, resurse materiale sau de timp, puneti-va cateva intrebari:
– Vreau cu adevarat sa ofer?
– Am timp sau alte resurse de oferit?
– Pot sa ofer fara ca asta sa imi aduca probleme ulterioare?
– Imi va face placere sa daruiesc?
– La ce ma astept in schimb?
- Evitati sa ajutati excesiv – e posibil sa ajutati mai mult decat va permit resursele sau sa oferiti ajutor fara sa fi fost solicitat. Inainte de a te oferi voluntar, pune-ti intrebarile de mai sus.
- Evitati sa dati un raspuns imediat – in loc de a spune “da” oricarei solicitari sau invitatii, incercati un raspuns de tipul “o sa revin cu un raspuns cand stiu sigur ce program am”. Fa-ti timp pentru a decide, astfel incat sa poti lua in considerare avantajele si dezavantajele solicitarii respective.
- Evitati tentatia de a programa prea multe activitati pentru a nu va suprasolicita – prioritizati si faceti-va timp pentru lucrurile care va plac. Dupa indeplinirea responsabilitatilor (munca, treburi casnice, ingrijirea copiilor, festivitati in familie), cat timp iti va ramane sa te relaxezi, sa faci miscare, sa participi la activitati de sezon care iti fac placere?
- Incercati sa tolerati disconfortul – daca cineva este suparat pe dvs pentru ca l-ati refuzat, puteti crede ca ati esuat, ca ati procedat gresit. E posibil sa va grabiti sa faceti orice pentru a-i face pe plac, ca sa “remediati” situatia. In loc sa faceti asta, incercati sa respirati, sa stati cu disconfortul pe care il simtiti pana incepeti sa il tolerati. Nu va grabiti sa va cereti scuze, sa va oferiti voluntar sa ajutati sau sa acceptati solicitarea sau invitatia. Aveti incredere ca pot face fata supararii lor si fara implicarea dvs. Nu uitati ca fiecare este responsabil pentru ceea ce simte.
Perioada de sarbatori poate fi un moment de stres crescut și încercări frenetice de „a face totul”. În febra decorării, a cumpărăturilor și gatitului, a participarii la multiple evenimente, este important să ne amintim să fim prezenți pentru cei dragi și pentru noi înșine.
Psiholog clinician – Oana Filip