Insomnia este o tulburare a somnului care afectează aproximativ 30% din populație si se refera la dificultatea sau chiar imposibilitatea de a adormi sau a menține somnul.
Episoadele ocazionale de insomnie pot apărea și dispărea fără a provoca probleme grave, dar pentru unii oameni, insomnia poate dura luni sau chiar ani la rând. Insomnia persistentă poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții. Poate limita activitatea în timpul zilei, vă poate afecta starea de spirit și poate duce la probleme in relația cu prietenii, familia și colegii.
Care sunt simptomele insomniei?
– Dificultăți de adormire și / sau trezire în toiul nopții.
– Dificultăți de reluare a somnului.
– Senzație de oboseală, somnolența sau lipsa de energie în timpul zilei.
– Iritabilitate, anxietate sau dispoziție depresiva.
– Probleme cu concentrarea sau memoria.
– Dureri de cap, simptome gastrice.
– Coordonare scăzută, cauzata de încetinirea reflexelor.
– Schimbări de dispoziție.
Cele mai frecvente cauze ale insomniei:
– Stres și anxietate.
– Minte hiperactiva si gânduri care nu va lasă sa dormiți.
– Un mediu de somn inadecvat: un pat incomod sau un dormitor prea luminos, zgomotos, cald sau rece.
– Factori legati de stilul de viață – cum ar fi jet lag (traversarea mai multor fusuri orare), munca în ture, consumul de alcool sau cofeină si mesele copioase înainte de culcare.
– Probleme de sănătate mintală: depresia, anxietatea, sindromul de stres post-traumatic, schizofrenia.
– Probleme de sănătate fizică: probleme cardiace, endocrine, pulmonare, alte tulburări de somn și durerile cronice.
– Anumite medicamente – cum ar fi unele antidepresive, medicamente pentru epilepsie și steroizii.
Ce puteți face?
Există o serie de lucruri pe care le puteți încerca si care va pot ajuta să dormiți mai bine dacă suferiti de insomnie:
– stabilirea unor ore regulate pentru culcare și trezire, inclusiv in weekend sau in vacanta.
– relaxare înainte de culcare – încercați să faceți o baie caldă, să ascultați muzică relaxanta sau sa cititi.
– Imbunătățiti mediul de somn: temperatura adecvata in dormitor, draperii groase sau jaluzele, eventual o mască de ochi și dopuri pentru urechi pentru a vă împiedica să fiți treziți de lumină și zgomot.
– evitati cofeina, alcoolul, mesele grele și exercițiile fizice cu câteva ore înainte de culcare.
– nu vă uitați la televizor si nu folosiți telefoane, tablete sau computere cu puțin timp înainte de culcare.
– incercati sa nu dormiti în timpul zilei.
– incercati sa faceti înainte de culcare o lista cu ingrijorarile si problemele pe care le aveti, inclusiv cu ideile pentru rezolvarea lor, pentru a va ajuta să uitați de ele până dimineața.
Desi este o problema frecvent intalnita, insomnia nu trebuie considerata doar un disconfort pasager si lipsit de importanta deoarece, in cazurile cronice, devine o problema medicala care necesita ajutor specializat. Daca insomnia este un simptom al unei probleme medicale, insomnia va fi tratata odata cu tratarea afectiunii care a generat-o.
Daca insomnia nu are cauza medicala, terapia cognitiv-comportamentala va poate ajuta sa invatati tehnici noi de remodelare a gandirii si comportamentelor, sa identificati si sa schimbati gandurile, atitudinile si comportamentele legate de problemele care va framanta si care va impiedica sa aveti un somn odihnitor.
Psihlog clinician – Oana Filip