Toată lumea se simte anxioasă din când în când. Îngrijorarea ocazională cu privire la serviciu, familie sau situatia financiara face parte din experiența umană. Dar dacă grijile și temerile sunt constante si ajung sa interfereze cu capacitatea ta de a funcționa și de a te relaxa, este posibil să suferi de tulburare de anxietate generalizată (TAG).
TAG este o tulburare de anxietate des intalnita, care implică îngrijorare constantă și cronică, nervozitate și stare de tensiune. Spre deosebire de o fobie, în care frica ta este legată de un anumit lucru sau situație, anxietatea generalizata este difuză – un sentiment general de frica sau neliniște care îți cuprinde majoritatea aspectelor vieții. Această anxietate este mai puțin intensă decât un atac de panică, dar durează mult mai mult, făcând viața normală dificilă și relaxarea imposibilă. Tulburarea de anxietate generalizată este epuizantă din punct de vedere psihic și fizic, te lasa fara energie, afecteaza somnul și, in timp, uzează corpul.
Nu toată lumea cu tulburare de anxietate generalizată are aceleași simptome, dar majoritatea oamenilor experimentează o combinație de simptome emoționale, comportamentale și fizice. Aceste simptome fluctuează adesea, devenind mai intense în momente sau perioade de stres accentuat.
Simptome mentale si emotionale:
1. Ingrijorare constanta si senzatia ca anxietatea ta este incontrolabila
2. Ganduri intruzive despre lucruri sau situatii care va provoaca anxietate
3. Incapacitate de a tolera incertitudinea
4. Un sentiment omniprezent de teama, care se poate transforma chiar in panica
5. Iritabilitate
6. O stare de alerta continua
Simptome comportamentale:
1. Incapacitate de a te relaxa, a petrece timp liber in liniste sau a fi singur
2. Dificultati de concentrare
3. Evitarea situatiilor care produc anxietate
4. Amanarea sarcinilor pentru ca te simti coplesit
Simptome fizice:
1. Senzatie de tensiune musculara sau dureri in corp (in special de cap)
2. Dificultati la adormire sau la mentinerea somnului, din cauza gandurilor intruzive care nu se opresc
3. Greata si alte probleme digestive
4. Puls crescut sau senzatie de ameteala
5. Stare de epuizare sau lipsa de energie
Ce poti face daca suferi de anxietate generalizata?
1. Vorbeste cu un prieten sau o persoana apropiata despre ingrijorarile tale, acest lucru te va ajuta sa ai o perspectiva diferita asupra lor.
2. Exercitii fizice (in aer liber, daca e posibil), sau fa o plimbare.
3. Tehnici de relaxare, exercitii de respiratie, mindfulness, meditatie
4. Limiteaza consumul de cafea si alcool
Nu in ultimul rand, daca simptomele persista, apeleaza la ajutorul unui specialist. Acesta te va ajuta sa intelegi mecanismul de aparitie si mentinere a anxietatii, sa recunosti situatiile cere o genereaza, sa iti schimbi perspectiva asupra lor si sa dobandesti abilitati de gestionare a acestei probleme.
Psiholog clinician – OANA FILIP