Ce este perfectionismul?
Perfecționismul este adesea definit ca fiind nevoia de a fi sau de a părea perfect, sau chiar de a crede că este posibil să atingi perfecțiunea. In general este văzut ca o trăsătură pozitivă, care mărește șansele de reușită, dar poate duce la gânduri sau comportamente care îngreunează atingerea obiectivelor. De asemenea, poate provoca stres, anxietate, depresie, poate afecta stima de sine si relatiile și, in cazuri extreme, poate duce la probleme serioase de sanatate mentala si fizica.
Tipuri de perfectionism
Exista trei tipuri de perfectionism, cu comportamente similare, insa motivele si rezultatele acestor comportamente sunt adesea diferite.
1. Perfecționismul social – nevoia de atinge standardele si asteptarile percepute ale celorlalti. Acest tip are ca elemente centrale teama de evaluare negativa si nevoia de aprobare.
2. Perfecționismul fata de ceilalti – nevoia ca ceilalti sa atinga standarde nerealiste, adesea insotita de tendinta de a-i blama sau critica foarte aspru.
3. Perfecționismul fata de propria persoana – nevoia de a atinge standarde autoimpuse (trebuie sa fac lucrurile perfect).
Ce cauzeaza perfectionismul?
– Așteptările rigide si exagerate ale părinților
– Părinții extrem de critici, care umilesc copilul, sau chiar abuzivi
– Lauda excesivă pentru realizări
– Stima de sine scăzută sau sentimente de inadecvare
– A crede că valoarea ta de sine este determinată de realizările pe care le ai
– Gândirea alb-negru, in termeni de tot sau nimic
– Nevoia si efortul de a te simți în control
Cum recunoastem perfectionistii?
– Au obiective si standarde ridicate, nerealiste.
– Renunță la sarcini dacă simt că nu pot fi cei mai buni sau nu pot „câștiga”.
– Privesc greșelile ca pe niste eșecuri și le ascund de ceilalți.
– Petrec excesiv de mult timp planificând sau refăcând munca pentru a o face „perfectă”.
– Nu le place să își asume riscuri, cu excepția cazului în care un rezultat reușit este garantat.
– Sunt preocupați excesiv de ceea ce cred alții despre ei și cred că, dacă defectele lor vor fi expuse, vor fi respinși.
– Nu tolereaza critica.
– Aplică standarde nerealiste colegilor și le critică excesiv munca.
– Dacă lucrurile nu merg conform planului, devin stresați și anxioși.
– Le este greu să delege sarcini.
– Amâna indeplinirea sarcinilor de teama ca rezultatul nu va fi perfect.
Perfecționismul este o sabie cu două tăișuri. Pe de o parte, vă poate motiva să atingeti un nivel înalt de performanța, pe de altă parte, vă poate provoca anxietate inutilă și vă poate încetini in atingerea scopurilor si indeplinirea sarcinilor. Un terapeut va poate ajuta sa schimbati aceste comportamente tipice perfectionismului, sa intelegeti de unde vin nevoia excesiva de acceptare, teama de esec si nevoia de control, sa va ajustati standardele si sa obtineti o alta perspectiva asupra valorii de sine si a reusitelor personale.
Psiholog clinician-OANA FILIP
